NL
AdviesEnergiegel, Energiereep, Hardlopen, Voor het sporten

Voor het lopen

De basis van een goed voedingspatroon is een gezond en gevarieerd dieet. Essentiële voedingsstoffen haal je uit groenten, fruit, granen, peulvruchten of noten, vis en vlees(vervangers). Als je met een gezonde voedingspatroon je glycogeenvoorraad optimaal aangevuld hebt, kun je zo’n anderhalf uur op een rustig tempo hardlopen. Afhankelijk van de intensiteit en duur van de inspanning, kan de voorraad koolhydraten in je lichaam binnen 40 tot 90 minuten leeg raken. Ga je langer rennen of heb je een zware intervaltraining gepland? Dan kun je je basisvoeding aanvullen met sportvoeding. Met onze sportvoeding helpen we jou om alles uit je sportprestatie te halen.

Tip 1. Eet voldoende vezels en eiwitten voor het hardlopen

Zorg ervoor dat je voor het hardlopen voldoende vezels, eiwitten en koolhydraten eet. Voor een goede start van je dag, ontbijt je met vezelrijke voeding, zoals volkorenbrood, noten en fruit. Eet maximaal 2 tot 3 uur voordat je gaat lopen. 

De Energy Sport Muesli is vezelrijk en bevat geen toegevoegde suikers. De koolhydraten worden makkelijk door het lichaam opgenomen. Door de natuurlijke vezels uit rogge-spel en sojavlokken houdt je een verzadigd gevoel. Eet twee uur voor het lopen geen grote maaltijd meer.

Tip 2. Eet voordat je vertrekt nog extra koolhydraten

Wanneer je 2 tot 3 uur voor aanvang van een wedstrijd of training hebt gegeten, kun je net voordat je vertrekt nog extra koolhydraten eten.

  • Ga je voor een snelle start? Neem dan voordat je weggaat een Turbo Gel! Deze gel heeft een mix van snelle en langzame koolhydraten.

Neem een Energy Oat Bar voor een langer verzadigd gevoel. Dit is handig wanneer je bijvoorbeeld een trainingsronde gaat lopen voor het avondeten of ontbijt.

Tip 3. Drink ook voor het hardlopen voldoende water

Tijdens het hardlopen heb je voldoende vocht nodig. Te weinig vocht kan ervoor zorgen dat je spierkramp krijgt. Zorg daarom dat je voldoende gehydrateerd aan het hardlopen begint.

  • Vul voor het hardlopen zouten en mineralen aan met Amacx Hydro Tabs. De vitamine C in deze drank zorgt voor extra energie.

15 tot 30 minuten voordat je gaat rennen, kun je 250 of 500 ml Isotonic Sportdrink drinken. Door de koolhydraten in deze drank, zorgt de Isotonic Sportdrink voor hydratatie en energie.

Onze experts geven je graag advies op maat. Zo helpt Amacx jou om alles uit je sportdoelen te behalen, hoe groot of klein deze ook zijn.


    Deze website wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google Privacybeleid en de Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Overig advies

    Wat eet ik tijdens een duurrit van 4 uur? Meer info
    Wat eet ik tijdens een interval­training Meer info
    Na het mountainbiken Meer info
    Tijdens het mountainbiken Meer info
    Voor het mountainbiken Meer info
    Na de triathlon Meer info
    Tijdens de triathlon Meer info

    Download E-book

    Gezonde voeding & Sportvoeding (59 p.)

    Download

    Persoonlijk advies

    Persoonlijk sportvoeding advies op maat.

    Advies aanvragen