NL
AdviesEnergiereep, Sportdrank, Triathlon, Voor het sporten

Voor de triathlon

Een triathlon vraagt veel van je lichaam. Omdat je drie verschillende duursport onderdelen uitvoert, is het essentieel om voldoende energie binnen te krijgen. Wanneer je lichaam niet genoeg brandstof heeft, raak je vroegtijdig uitgeput. Naast een effectieve training en een gezonde basisvoeding helpt sportvoeding bij het bepalen van je sportprestatie.

Tip 1. Een voedzaam ontbijt is essentieel 

Omdat je veel koolhydraten en energie verbrandt tijdens een triathlon is een voedzaam ontbijt essentieel. Neem bijvoorbeeld boterhammen met stroop of magere kwark met muesli, fruit en noten. Zorg dat je voldoende vezels, eiwitten en koolhydraten eet. Het is belangrijk om 2 tot 3 uur voor een wedstrijd of training geen grote maaltijden meer te eten. 

  • De Energy Sport Muesli is vezelrijk ontbijtgraan zonder toegevoegde suikers. De muesli bestaat uit natuurlijke vezels van rogge-spelt en sojavlokken. Dit zorgt ervoor dat je een lang verzadigd gevoel houdt.

Tip 2. Eet voordat je vertrekt nog extra koolhydraten

Wanneer je 2 tot 3 uur voordat je van start gaat voor het laatst iets hebt gegeten, kun je vlak voordat je van start gaat nog extra koolhydraten nemen. In het laatste kwartier voor je start kun je iets kleins eten, zoals een banaan of een Energy Oat Bar

  • De Turbo Drink bevat ruim 80 gram koolhydraten per bidon. Met deze drank vul je dus extra koolhydraten aan. Omdat je lichaam niet te veel koolhydraten kan verwerken, neem je naast deze bidon geen andere (sport)voeding.
  • Wil je wel vaste voedsel gebruiken? Neem dan 30 minuten voorafgaand een Energy Oat Bar. De mix aan koolhydraten in deze bar zorgt voor geleidelijke opname van bouwstoffen.

Tip 3. Zorgt voor voldoende hydratatie 

Tijdens een triatlon verlies je veel vocht. Zorg dat je voldoende gehydrateerd bent voordat je begint. Te weinig vocht in je lichaam kan ervoor zorgen dat je spierkramp krijgt. 

  • Vul zouten en mineralen aan met Amacx Hydro Tabs. De vitamine C in deze drank zorgt voor extra energie en de mineralen voor elektrolyten.
  • 15 tot 30 minuten van te voren kun je  250 of 500 ml Isotonic Sportdrink drinken. Deze drank bevat 37 gram koolhydraten per bidon van 750 ml.

Met de Amacx sportvoeding haal je alles uit je sportprestatie. Heb je vragen over het gebruik van onze voeding? Neem dan contact met ons op, we geven je graag advies op maat.


    Deze website wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google Privacybeleid en de Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Overig advies

    Wat eet ik tijdens een duurrit van 4 uur? Meer info
    Wat eet ik tijdens een interval­training Meer info
    Na het mountainbiken Meer info
    Tijdens het mountainbiken Meer info
    Voor het mountainbiken Meer info
    Na de triathlon Meer info
    Tijdens de triathlon Meer info

    Download E-book

    Gezonde voeding & Sportvoeding (59 p.)

    Download

    Persoonlijk advies

    Persoonlijk sportvoeding advies op maat.

    Advies aanvragen