NL
AdviesEnergiegel, Sportdrank, Hardlopen, Tijdens het sporten

Tijdens het lopen

Als je een lange afstand gaat hardlopen is het belangrijk voldoende te eten en drinken om je energie op pijl te houden. Tijdens het hardlopen gebruik je voornamelijk koolhydraten. Bij een lange duurloop raken de energievoorraden in je spieren op. Bij een intensieve inspanning kunnen de koolhydraten in je lichaam binnen drie kwartier tot anderhalf uur leeg raken. Voorkom een hongerklop en vul je energietank voortijdig aan.

Tip 1. Eet voordat je energievoorraad leeg raakt

Het is belangrijk om tijdig je energiereserves aan te vullen. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om voedingsstoffen op te nemen. Ben je te laat? Dan kan je een hongerklop krijgen en vroegtijdig uitgeput raken. Het is aan te raden om eerst een energiegel te nemen. Deze zorgt voor snelle energie. Zodra deze is uitgewerkt kun je een energiereep nemen om je energielevel op peil te houden.

  • Neem tijdens het rennen een Turbo Fruit. Dit sport snoepje is makkelijk mee te nemen en je kan het snel eten. Door de zachte substantie is dit sport snoepje ook makkelijk te eten tijdens het lopen met een verhoogde hartslag. Het bevat zowel fructose als glucose, wat zorgt voor een snelle opnamen van koolhydraten.

Tip 2. Eet niet te veel vaste voeding tijdens het hardlopen

Wees zuinig met te veel vaste voeding tijdens het hardlopen. Als je niet gewend bent aan het eten van voeding tijdens het hardlopen, kun je last krijgen van je maag of darmen. Tijdens het hardlopen pompt je hart bloed naar je spieren. Wanneer je veel eet net voor of tijdens het rennen, moet je lichaam werken om je eten af te breken. Hierdoor stroomt het bloed niet meer naar je spieren, maar naar je spijsverteringskanaal. Neem daarom kleine hapjes voeding of gebruik een sportdrank of gel om koolhydraten aan te vullen.

  • De Turbo Gel heeft een 1:0.8 koolhydraatratio. De koolhydraatbronnen in deze gel hebben een geleidelijke afgifte. De Gel is kant-en-klaar en kun je zonder water drinken. 

Amacx sportvoeding kan je helpen om je sportdoelen te behalen en geven je net die laatste energy boost om je ronde met voldoende energie uit te lopen. Hoe groot of klein je sportdoelen ook zijn, Amacx is er voor jou.


    Deze website wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google Privacybeleid en de Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Overig advies

    Wat eet ik tijdens een duurrit van 4 uur? Meer info
    Wat eet ik tijdens een interval­training Meer info
    Na het mountainbiken Meer info
    Tijdens het mountainbiken Meer info
    Voor het mountainbiken Meer info
    Na de triathlon Meer info
    Tijdens de triathlon Meer info

    Download E-book

    Gezonde voeding & Sportvoeding (59 p.)

    Download

    Persoonlijk advies

    Persoonlijk sportvoeding advies op maat.

    Advies aanvragen