NL
AdviesEnergiegel, Energiereep, Sportdrank, Triathlon, Tijdens het sporten

Tijdens de triathlon

Een triathlon vraagt veel van je lichaam. Omdat je drie verschillende duursport onderdelen uitvoert, is het essentieel om voldoende energie binnen te krijgen. Elke sport vraagt weer om andere voedingsstoffen of momenten waarop je kan eten en drinken. In onze tips lees je hoe sportvoeding jou kan helpen om optimaal te presteren. Heb je vragen? Neem contact met ons op, dan geven we je advies op maat.

Zwemonderdeel

Tijdens het zwemmen verlies je ongemerkt veel vocht. Daarom is het belangrijk dat je voorafgaand voldoende drinkt. Wees daarnaast zuinig met te veel vaste voeding voorafgaand aan het zwemmen. Voor een optimaal resultaat combineer je een Gel met een energiereep.

  • Neem 15 tot 60 minuten voor aanvang 125 ml Isotonic Sportdrink. Doordat deze drank koolhydraten bevat zorgt het voor zowel hydratatie als energie.
  • Direct na het zwemmen kun je een Isotonic gel nemen. Deze kant en klare gel is snel en makkelijk te drinken en hoeft niet met water gemengd te worden.
  • Zorg ook na het zwemmen voor hydratatie en drink elke 15 minuten voor 125 milliliter sportdrink.

Wielrennen

Zorg tijdens het wielrennen voor voldoende hydratatie en vul koolhydraten aan. Te weinig vocht of energie kan zorgen voor vermoeidheid. Door voedingsstoffen op tijd aan te vullen, zorg je dat je niet vroegtijdig opgebrand raakt. 

  • Neem direct na het zwemmen weer een Energy Oat Bar om je brandstoffen op peil te houden. Deze reep bevat fruitsuiker en havermout en heeft een zachte structuur, waardoor deze makkelijk te eten is.
  • Ook tijdens het fietsen doe je er verstandig aan om naast het drinken van voldoende water, je energiereserves aan te vullen met sportvoeding. Een triatlon is een lange en intensieve sportprestatie. Met de Turbo Drink vul je koolhydraten snel aan. Deze drank bevat 80 gram koolhydraten per bidon. Neem niet te veel andere sportvoeding naast je bidon Turbo Drink, omdat je lichaam niet zoveel koolhydraten  tegelijk kan opnemen.

Wil je wel vaste voeding nemen tijdens het fietsen? Dan kun je in plaats van Turbo Drink, de Isotonic Energy Drink in combinatie met een energiereep en Isotonic gel nemen.

Hardlopen

Het laatste onderdeel is voor veel triatleten de meest uitdagende. Je hebt al veel van je lichaam gevraagd en er staat je nog een zware sportprestatie te wachten. Het is essentieel om voldoende water te blijven drinken. We adviseren om niet te veel vaste voeding te nemen tijdens het hardlopen, anders kun je last krijgen van je maag. Neem kleine beetjes vaste voeding of neem een sportdrank of gel om koolhydraten aan te vullen.

  • De Turbo Gel heeft een 1:0.8 koolhydraatratio. De koolhydraatbronnen in deze gel hebben een geleidelijke afgifte. De Gel is kant-en-klaar en kun je zonder water drinken. 
  • Voor een extra energy boost kun je kiezen voor een Isotonic Energy Drink.  De koolhydraten in deze drank geven je net het laatste zetje om over de streep te komen.

Amacx sportvoeding kan je helpen om je sportdoelen te behalen. Onze experts geven je graag advies op maat.


    Deze website wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google Privacybeleid en de Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Overig advies

    Wat eet ik tijdens een duurrit van 4 uur? Meer info
    Wat eet ik tijdens een interval­training Meer info
    Na het mountainbiken Meer info
    Tijdens het mountainbiken Meer info
    Voor het mountainbiken Meer info
    Na de triathlon Meer info
    Voor de triathlon Meer info

    Download E-book

    Gezonde voeding & Sportvoeding (59 p.)

    Download

    Persoonlijk advies

    Persoonlijk sportvoeding advies op maat.

    Advies aanvragen