NL
AdviesEiwitshake, Sportdrank, Hardlopen, Na het sporten

Na het lopen

Een goed herstel is belangrijk na het hardlopen. Tijdens het hardlopen heeft je lichaam koolhydraten verbrand en behoefte om deze weer aan te vullen. Voor het herstel van je spieren is het daarnaast belangrijk om eiwitten aan te vullen. Dit doe je door producten te eten waarin veel eiwitten en koolhydraten zitten. Denk aan vis, vlees, peulvruchten of melkproducten. Wil je er alles uit je prestatie halen? Bekijk dan onze tips en vul je voeding aan met Amacx sportvoeding.

Tip 1. Hydrateer na het hardlopen

Omdat je tijdens het hardlopen veel vocht verliest, is het belangrijk om ook na het hardlopen voldoende water te drinken. Wanneer je voldoende drinkt, kun je spierkramp voorkomen. Wanneer je voldoende drinkt, wordt het bloed in je lichaam donkerder. Hierdoor hoeft je hart minder hard te pompen, waardoor je minder snel vermoeid raakt.

  • Met de Hydro Tabs vul je naast vocht, ook mineralen en zouten aan. Los 1 tablet op in 500 ml of 750 ml water.

Tip 2. Ondersteun je spierherstel met eiwitten

Voor een goed herstel van je spieren zijn eiwitten essentieel. Deze haal je uit bijvoorbeeld magere kwark, kip, tofu of noten. Ook kun je deze aanvullen met sportvoeding.

  • De Protein Brownie bevat 10,5 gram eiwitten per bar. Een lekkere en gezonde snack die bijdraagt aan het herstel van je spieren.
  • Direct na het hardlopen, kun je ook een Protein Deluxe nemen. Deze eiwitshake bevat maar liefst 20 gram eiwitten per portie (25 gram). Neem deze shake binnen 45 minuten na het lopen, dan zijn je spieren het beste in staat om de voedingstoffen op te nemen. 

Tip 3. Neem binnen twee uur een gezonde maaltijd

Neem binnen twee uur na het hardlopen een gezonde maaltijd in de vorm van magere kwark met fruit, noten en bijvoorbeeld Protein Sport Muesli. Hiermee vul je de koolhydraat tekorten aan en zorg je voor het aanvullen van eiwitten. Zo haal je meer uit je sportprestatie.

  • De Protein Sport Muesli van Amacx is rijk aan vezels, eiwitten en koolhydraten die het herstel van je spieren ondersteunen. De muesli bevat 21 gram eiwitten per 100 gram en is gemaakt van 100% natuurlijke spelt- en sojavlokken, noten en pompoenpitten.

Amacx sportvoeding kan je helpen om je sportdoelen te behalen. Onze experts geven je graag advies op maat.


    Deze website wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google Privacybeleid en de Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Overig advies

    Wat eet ik tijdens een duurrit van 4 uur? Meer info
    Wat eet ik tijdens een interval­training Meer info
    Na het mountainbiken Meer info
    Tijdens het mountainbiken Meer info
    Voor het mountainbiken Meer info
    Na de triathlon Meer info
    Tijdens de triathlon Meer info

    Download E-book

    Gezonde voeding & Sportvoeding (59 p.)

    Download

    Persoonlijk advies

    Persoonlijk sportvoeding advies op maat.

    Advies aanvragen