NL
AdviesEiwitshake, Wielrennen, Na het sporten

Na het fietsen

Tijdens het fietsen verbrand je veel energie en heb je behoeften aan extra koolhydraten, eiwitten en vocht. Door het eten van gezonde en eiwitrijke voeding (zoals vis, vlees, peulvruchten of melkproducten) en drinken van voldoende water, zorgt je na het fietsen voor een optimale ondersteuning van je herstel. Wil je er alles uit je prestatie halen? Bekijk dan onze tips en vul je voeding aan met Amacx sportvoeding.

Tip 1. Blijf ook na het fietsen hydrateren

Omdat je tijdens het fietsen veel vocht verliest, is het belangrijk om ook na het fietsen voldoende te blijven hydrateren. Een goede tip is om in ieder geval je bidons leeg te drinken voordat je thuis bent.

  • Drink na het sporten water met een Hydro Tab om essentiële mineralen en zouten aan te vullen. Los de tabletten op in 500 of 750 ml water.
  • Neem na het fietsen nog een bidon met sportdrank.

Tip 2. Eet voldoende eiwitten om je spierherstel te ondersteunen

Voor een optimaal herstel, vul je na een training of fietswedstrijd zo snel mogelijk je koolhydraat en eiwit reserves aan. Naast gezonde voeding, zoals eieren, pasta’s en groenten, kun je deze additioneel uit sportvoeding halen.

 

  • De Protein Brownie is een lekkere gezonde snack met een bron van eiwitten. De eiwitten in deze brownie ondersteunen het herstel van de spieren en dragen bij aan de groei van spiermassa.
  • Je reserves vul je aan met een Recovery Drink. Deze bevatten essentiële eiwitten, koolhydraten en mineralen. Neem de drank binnen 45 minuten na je training voor een optimaal herstel. 

Voor het aanvullen van je eiwitten, kun je vlak voor het slapen of direct na het sporten een Proteïne shake nemen. De eiwitten in deze shake helpen bij het herstel van je spieren. Zorg wel dat je daarnaast voldoende koolhydraten uit andere voeding haalt.

Amacx sportvoeding kan je helpen om je sportdoelen te behalen. Onze experts geven je graag advies op maat.


    Deze website wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google Privacybeleid en de Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Overig advies

    Wat eet ik tijdens een duurrit van 4 uur? Meer info
    Wat eet ik tijdens een interval­training Meer info
    Na het mountainbiken Meer info
    Tijdens het mountainbiken Meer info
    Voor het mountainbiken Meer info
    Na de triathlon Meer info
    Tijdens de triathlon Meer info

    Download E-book

    Gezonde voeding & Sportvoeding (59 p.)

    Download

    Persoonlijk advies

    Persoonlijk sportvoeding advies op maat.

    Advies aanvragen