NL
AdviesEiwitshake, Recovery Drink, Supplementen, Triathlon, Na het sporten

Na de triathlon

Omdat je met de combinatie van wielrennen, hardlopen en zwemmen veel van je lichaam vraagt, is een goed herstel voor een triatleet extra belangrijk. Een goed herstel zorgt voor een beter sportresultaat. Vul daarom koolhydraten en eiwitten aan. Koolhydraten zorgen voor energie in je lichaam en eiwitten ondersteunen bij het herstel van spieren.

Tip 1. Vul binnen 45 minuten eiwitten aan.

Eet zo snel mogelijk na je training of wedstrijd eiwitrijk voeding en koolhydraten. Hierbij kan je denken aan yoghurt, kwark met muesli, volkoren brood met pindakaas of een banaan.

  • Ook de Protein Brownie is een goede snack om na een training te nemen. Deze bevat 10,5 gram eiwitten. 
  • Een goed hersteldrank is voor een triatleet onmisbaar. Een Recovery Drink zorgt ervoor dat je eiwitten, koolhydraten en mineralen aanvult. Deze drank neem je binnen 45 na je training.
  • Vlak voor het slapen gaan of direct na de training, kun je additioneel nog een Proteïne shake nemen. Deze bevat wel 20 gram eiwitten en helpen bij het herstel van je spieren. Deze shake bevat geen koolhydraten, haal deze daarom uit andere voeding.

Tip 2. Hydrateer ook na de afloop van de triatlon 

Tijdens een triatlon verlies je veel vocht. Daarom is het belangrijk om ook na afloop veel water te drinken. Vul je reserves niet alleen aan met water, maar ook met de volgende voedingssupplementen. 

  • Vul naast vocht ook zouten en mineralen aan met de Hydro Tabs. Dit tablet los je op in 500 ml of 750 water.
  • Ook kun je na afloop nog een bidon met sportdrank drinken om direct je tekorten aan te vullen. Neem de Isotonic Sportdrink. Naast hydratatie vul je met deze drank ook direct koolhydraten aan. De drank deze bevat 37 gram koolhydraten per bidon van 750 ml.

Als triatleet kun je ook ter aanvulling BCAA supplement nemen. Deze recovery capsules ondersteunen het herstel en opbouw van je spieren. Op trainingsdagen neem je 1 capsule 25 tot 10 minuten voor de training en 2 capsules direct na de training.

Amacx sportvoeding kan je helpen om je sportdoelen te behalen. Onze experts geven je graag advies op maat.


    Deze website wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google Privacybeleid en de Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Overig advies

    Wat eet ik tijdens een duurrit van 4 uur? Meer info
    Wat eet ik tijdens een interval­training Meer info
    Na het mountainbiken Meer info
    Tijdens het mountainbiken Meer info
    Voor het mountainbiken Meer info
    Tijdens de triathlon Meer info
    Voor de triathlon Meer info

    Download E-book

    Gezonde voeding & Sportvoeding (59 p.)

    Download

    Persoonlijk advies

    Persoonlijk sportvoeding advies op maat.

    Advies aanvragen