NL

Sportvoeding tijdens een MTB marathon

Tijdens de komende maanden zullen een hoop fanatieke mountainbikers weer van start gaan in een MTB marathon. Velen van ons zullen in eigen land bijvoorbeeld van start gaan in de Bartje 200 of de Bart Brentjens Challenge, terwijl anderen het wat verder van huis zoeken met een marathon in de Ardennen of zelfs in de Alpen. Naast het afwerken van de juiste trainingen en het in orde maken van je fietsmateriaal, is het tijdens je voorbereiding ook meer dan belangrijk om uit te zoeken welke (sport)voeding je gaat gebruiken tijdens je marathon.

Duur en intensiteit van een MTB Marathon

Zoals velen van ons wel zullen weten, zijn vetten en koolhydraten voor ons lichaam de belangrijkste energiebronnen tijdens een langere inspanning. Op een lagere intensiteit zul je je energie voornamelijk halen uit het verbranden van vetten, terwijl je op een hogere intensiteit vooral energie haalt uit het verbranden van koolhydraten. Het lichaam beschikt over zo’n grote voorraad vetten, dat je in theorie bijna oneindig door zou kunnen gaan met een inspanning op lage intensiteit. De voorraad koolhydraten in het lichaam (opgeslagen in de spieren en lever in de vorm van ‘glycogeen’) is echter een stuk beperkter. De koolhydratenvoorraad in ons lichaam levert doorgaans genoeg energie voor ongeveer 90 minuten intensievere inspanning.

Nagenoeg alle MTB marathons worden gekenmerkt door veel MTB-tracks, een lange afstand en in sommige gevallen een flink aantal hoogtemeters. Hierdoor zul je al gauw 4 uur of meer nodig hebben voor het volbrengen van een marathon. Technische MTB-tracks en steile beklimmingen zullen er daarnaast voor zorgen dat de intensiteit vaak hoog ligt. In een MTB marathon zul je je energie dus voornamelijk moeten halen uit het verbranden van koolhydraten. Naast dat het belangrijk is om in de dagen en ochtend voor de start van je marathon goed te eten en zo met een goed gevulde voorraad koolhydraten aan de start te staan, zul je je beperkte voorraad koolhydraten ook tijdens je marathon moeten aanvullen.

Koolhydraten aanvullen tijdens je marathon

Omdat de voorraad koolhydraten in het lichaam dus beperkt is, is het van belang om al vroeg na de start te beginnen met het innemen van koolhydraten. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je bidons gevuld zijn met een koolhydraatrijke sportdrank of probeer om de 30 minuten een energiereep of -gel te nemen. Wees je er echter wel van bewust dat je lichaam tijdens inspanning niet onbeperkt koolhydraten kan opnemen uit (sport)voeding en dat een te hoge inname kan leiden tot maag- en darmklachten. Je lichaam kan ongeveer 60 gram koolhydraten per uur opnemen in de vorm van glucose, daarbovenop zou er nog ongeveer 30 gram koolhydraten per uur kunnen worden opgenomen in de vorm van fructose (hiermee zou je dus maximaal 60 + 30 = 90 gram koolhydraten per uur kunnen opnemen). Sportvoedingsproducten met een 2:1 verhouding van glucose en fructose zijn daarmee dus het meest ideaal om je koolhydraten zoveel mogelijk aan te vullen tijdens een marathon.

De ideale Amacx-producten tijdens een marathon

Amacx biedt verschillende producten met de juiste 2:1 glucose/fructose verhouding en daarmee een maximale opname van koolhydraten tijdens je MTB marathon. Door elk uur een combinatie van bijvoorbeeld de Isotonic Energy Drink, Turbo Gel en Turbo Fruit te nemen, zul je ongeveer 90 gram koolhydraten per uur op kunnen nemen. Een technische MTB-track of steile beklimming kan er echter voor zorgen dat je je handen zoveel mogelijk aan het stuur wilt houden. Je hebt dan minder tijd om bijvoorbeeld een Turbo Gel of Turbo Fruit uit het achterzakje van je fietsshirt te pakken en het liefst haal je je energie dan

voornamelijk uit de sportdrank in je bidon. In zo’n geval is het ideaal om je bidons te vullen met de Turbo Drink. Deze sportdrank bevat liefst 80 gram koolhydraten per bidon en geeft daarmee voldoende koolhydraten voor nagenoeg één uur. Uit eigen ervaring kan ik echter zeggen dat er vaak nog genoeg nog wel een moment is waarop je even snel een Turbo Gel of Turbo Fruit naar binnen kunt werken (daarnaast zijn de Turbo Fruit repen te lekker om niet te nemen). Met behulp van alle genoemde energierijke producten en een welverdiende Recovery Drink na afloop, zul je deze zomer het maximale uit jezelf halen tijdens jouw marathon!