NL

Fietsen met hoge temperaturen

Met de hoge en soms zelfs tropische temperaturen van deze weken, voelt het wellicht niet altijd even aantrekkelijk om op de fiets te stappen. Een zware training of wedstrijd zal bovendien nog uitdagender of zwaarder worden dan normaal. Misschien voel je je op de fiets ook niet altijd even goed als de temperaturen hoog zijn en heeft dit nadelige gevolgen op je prestatie. Met een goede voorbereiding en het gebruik van de juiste (sport)voeding, kun je ervoor zorgen dat je ondanks de stijgende temperaturen alsnog zo goed mogelijk kunt presteren op de fiets. Hieronder vind je vier nuttige en makkelijk uit te voeren tips om zo goed mogelijk om te gaan met warme temperaturen op de fiets:

Tip 1 Drink voldoende

De eerste tip is een vrij simpele en toch de belangrijke: drink voldoende! Drink niet alleen tijdens de inspanning voldoende water en/of isotone sportdranken, maar drink ook in de uren voorafgaand en na je inspanning voldoende. Waar je tijdens het fietsen normaal wellicht voldoende hebt aan een kleine bidon van 500ml per uur, is het tijdens warme dagen niet gek om 750ml of zelfs een liter per uur te drinken. Probeer zoveel mogelijk verspreid over je rit te drinken en voorkom dat je je maag teveel belast door bijvoorbeeld in ene keer een hele bidon op te drinken. Daarnaast kan het raadzaam zijn om je bidons met sportdrank iets minder sterk aan te mengen dan gebruikelijk. Op die manier kun je voorkomen dat het vele drinken en de zoetere smaak van een sportdrank je tegen gaat staan. Daarnaast voorkomt het dat je ineens een stuk meer koolhydraten of energie binnenkrijgt dan je normaal gewend bent. Voor de Amacx Isotonic Energy Drink geldt bijvoorbeeld een dosering van 40 gram per 500ml bidon, maar tijdens warme dagen kun je deze terug brengen tot 30 of zelfs 20 gram per 500ml bidon. Wanneer je dan per uur 750ml of zelfs een liter drinkt, zul je dezelfde hoeveelheid energie als normaal binnenkrijgen.

Tip 2 Elektrolyten

Naast voldoende drinken, is het eveneens belangrijk om je zouten en mineralen voldoende aan te blijven vullen. Deze zogenoemde elektrolyten spelen een belangrijke rol in het op peil houden van de vochthuishouding en stofwisseling in het lichaam. De Amacx Isotonic Sportdrink, Isotonic Energy Drink en Turbo Drink bevatten allen al een goede hoeveelheid elektrolyten zoals kalium, calcium en magnesium. Op zeer warme dagen is het wellicht niet onverstandig om nog wat extra elektrolyten tot je nemen met behulp van de Amacx Hydro Tabs. Deze Hydro Tabs bestaan enkel uit elektrolyten en zijn makkelijk op te lossen in je bidon met isotone sportdrank of water. Met behulp van de Hydro Tabs kun je je elektrolyten dus extra blijven aanvullen tijdens én na je fietsritten.

Tip 3 Water tappen

Tijdens vakanties of fietsritten in het buitenland zul je ongetwijfeld al wel eens een bidon of flesje hebben gevuld met koud stromend water uit een kraantje halverwege een bergpas of ergens op een gezellig dorspleintje. Verder is er vast een grote kans dat je ook al eens bij een tankstation of supermarkt bent binnen gestapt en voor een paar euro wat grote flessen water hebt gekocht. Net zoals in het buitenland en geheel gratis, verschijnen er in Nederland op steeds meer plekken zogenaamde ‘watertappunten’. Bij deze watertappunten kun je heel makkelijk en gratis zoveel water tappen als je wilt, ideaal wanneer je je lege bidons halverwege een lange rit of training weer wilt vullen met water. Je vindt deze watertappen vaak op drukkere plekken zoals in dorps- en stadscentra of bij stations en sportaccommodaties. Via deze website kun je precies vinden waar de watertappunten zich in Nederland bevinden.

Tip 4 Verkoeling

Tijdens fietsen in warm weer is het belangrijk om je lichaam zoveel mogelijk koel te houden. Je kunt dit doen door bijvoorbeeld goed ventilerende fietskleding met een lichte kleur te dragen. Een andere manier om voor wat verkoeling te zorgen, is door je bidons de avond voor je training of een paar uur voorafgaand aan je training in de koelkast te zetten. Hiermee heb je aan het begin van je training of fietsrit een heerlijk verkoelende sportdrank die voor wat verkoeling kan zorgen. Als laatste kun je bij echt warme temperaturen ook de watertappunten onderweg gebruiken om wat verkoelend water over bijvoorbeeld je hoofd, armen of benen te gieten