DE
ratErgänzungen, Protein-Shake, Recovery Drink, Triathlon, Nach dem Training

Nach dem Triathlon

Weil du deinem Körper mit der Kombination aus Radrennen, Laufen und Schwimmen viel abforderst, ist eine gute Regeneration für dich als Triathlet besonders wichtig. Wenn du dich gut erholst, sorgt das für bessere Ergebnisse beim Sport. Fülle deshalb deinen Kohlenhydrat- und Proteinspeicher auf. Kohlenhydrate spenden deinem Körper Energie und Protein unterstützt ihn bei der Erholung der Muskeln.

Tipp 1: Ergänze dein Protein innerhalb von 45 Minuten

Iss so schnell wie möglich nach deinem Training oder Wettkampf eiweißreiche Nahrung und Kohlenhydrate, zum Beispiel Joghurt, Quark mit Müsli, Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder eine Banane.

  • Auch der Protein Brownie ist ein guter Snack nach dem Training. Er enthält 10,5 Gramm Eiweiß.
  • Ein guter Regenerationsdrink ist unerlässlich für einen Triathleten. Ein Recovery Drink sorgt dafür, dass du Eiweiß, Kohlenhydrate und Mineralstoffe ergänzt. Diesen Drink solltest du innerhalb von 45 Minuten nach dem Training trinken.
  • Kurz vor dem Schlafengehen oder sofort nach dem Training kannst du zusätzlich noch zu einem Protein Shake Der enthält 20 Gramm Eiweiß und hilft dir bei der Regeneration deiner Muskeln. Dieser Shake enthält keine Kohlenhydrate, die solltest du deshalb mit deinen anderen Nahrungsmitteln zu dir nehmen.

Tipp 2: Auch nach dem Triathlon viel trinken 

Bei einem Triathlon verlierst du viel Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig, auch hinterher viel Wasser zu trinken. Deine Speicher füllst du jedoch nicht nur mit Wasser auf, sondern auch mit den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln.

  • Mit den Hydro Tabs ergänzt du Salze und Mineralstoffe. Diese Tablette löst du in 500 oder 750 ml Wasser auf.
  • Außerdem kannst du hinterher noch eine Flasche mit Sportdrink trinken. Damit gleichst du Defizite sofort aus. Trinke dazu den Isotonic Sportdrink. Neben der Flüssigkeitszufuhr ergänzt du mit diesem Drink auch gleich deine Kohlenhydrate. Dieser Drink enthält 37 Gramm Kohlenhydrate pro 750-ml-Flasche.

Als Triathlet kannst du ergänzend auch BCAA-Supplemente einnehmen. Diese Regenerationskapseln unterstützen Erholung und Aufbau deiner Muskeln. An Trainingstagen nimmst du 10 bis 25 Minuten vor dem Training eine Kapsel ein und zwei Kapseln sofort danach.


    Deze website wordt beschermd door reCAPTCHA en het Google Privacybeleid en de Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Andere Ratschläge

    Was esse ich während einer 4-stündigen Ausdauerfahrt? mehr info
    WAS ESSE ICH WÄHREND EINES INTERVALLTRAININGS mehr info
    NACH DEM MOUNTAINBIKEN mehr info
    BEIM MOUNTAINBIKEN mehr info
    Zum Mountainbiken mehr info
    Beim Triathlon mehr info
    Für den Triathlon mehr info

    Ebook herunterladen

    Gesunde Ernährung & Sporternährung (59 S.)

    Download

    Persönliche Beratung

    Individuelle Sporternährungsberatung.

    Beratung anfordern