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ratProtein-Shake, Sportgetränk, Laufen, Nach dem Training

Nach dem Gehen

Nach dem Laufen ist eine gute Erholung wichtig. Beim Laufen verbrennt dein Körper Kohlenhydrate und braucht Nachschub. Für die Regeneration deiner Muskeln ist es darüber hinaus wichtig, Protein aufzufüllen. Zu diesem Zweck isst du Produkte, die viel Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten, zum Beispiel Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte. Willst du das Beste aus deinen Leistungen machen? Sieh dir dann unsere Tipps an und ergänze deine Ernährung mit Amacx-Sportnahrung.

Tipp 1: Nach dem Laufen viel trinken

Weil du beim Laufen viel Flüssigkeit verlierst, ist es wichtig, auch danach viel Wasser zu trinken. Wenn du genug trinkst, beugst du Muskelkrämpfen vor. Wenn du genug trinkst, wird das Blut in deinem Körper dunkler. Dadurch muss dein Herz weniger stark pumpen, wodurch du weniger schnell ermüdest.

  • Mit den Hydro Tabs ergänzt du neben Flüssigkeit auch deine essenziellen Mineralstoffe und Salze. Löse eine Tablette in 500 oder 750 ml Wasser auf.

Tipp 2: Unterstütze die Regeneration deiner Muskeln mit Proteinen

Für eine gute Erholung deiner Muskeln sind Proteine von entscheidender Bedeutung. Die nimmst du beispielsweise mit Magerquark, Huhn, Tofu oder Nüssen zu dir. Du kannst sie auch mit Sportnahrung ergänzen.

  • Der Protein Brownie enthält 10,5 Gramm Eiweiß pro Riegel. Ein leckerer, gesunder Snack, der zur Erholung deiner Muskeln beiträgt.
  • Gleich nach dem Laufen kannst du zu einem Protein Deluxe  Dieser Proteinshake enthält nicht weniger als 20 Gramm Eiweiß pro Portion (25 Gramm). Trinke diesen Shake innerhalb von 45 Minuten nach dem Laufen, dann sind deine Muskeln am besten in der Lage, die Nährstoffe aufzunehmen.

Tipp 3: Iss innerhalb von zwei Stunden eine gesunde Mahlzeit

Innerhalb von zwei Stunden nach dem Laufen solltest du eine gesunde Mahlzeit in Form von Magerquark mit Obst, Nüssen und beispielsweise einem Protein Sport Muesli zu dir nehmen. Hiermit ergänzt zu Kohlenhydratdefizite und füllst deinen Eiweißspeicher auf. So erbringst du bessere Sportleistungen.

  • Das Amacx Protein Sport Muesli ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Kohlenhydraten, die die Regeneration deiner Muskeln unterstützen. 100 Gramm Müsli enthalten 21 Gramm Protein. Es besteht aus 100 % natürlichen Dinkel- und Sojaflocken, Nüssen und Kürbiskernen.

Amacx Sports Nutrition kann Ihnen dabei helfen, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Unsere Experten beraten Sie gerne individuell.


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